పీరియడ్స్ (రుతుక్రమం) సక్రమంగా రావాలంటే కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు, ఆహారపు అలవాట్లు, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులు పాటించడం చాలా ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఒత్తిడి, బరువులో మార్పులు, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు పీరియడ్స్ ఆలస్యం కావడానికి లేదా సక్రమంగా రాకపోవడానికి కారణం కావచ్చు.
పీరియడ్స్ టైమ్‌కు రావడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని చర్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి:
- అధిక బరువు/ఊబకాయం: శరీరంలో కొవ్వు అధికంగా ఉంటే హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీయవచ్చు, దీనివల్ల పీరియడ్స్ సక్రమంగా రాకపోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన బరువును తగ్గించుకోవడం పీరియడ్స్ రెగ్యులర్‌గా రావడానికి సహాయపడుతుంది.
- తక్కువ బరువు: అతి తక్కువ బరువు ఉన్నవారిలో కూడా హార్మోన్ల ఉత్పత్తి సరిగా ఉండకపోవడం వల్ల పీరియడ్స్ ఆగిపోవడం లేదా సక్రమంగా రాకపోవడం జరగవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన బరువును పెంచుకోవడం ముఖ్యం.
2. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి:
- ఒత్తిడి అనేది హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది, ముఖ్యంగా పీరియడ్స్‌ను నియంత్రించే హైపోథాలమస్ అనే మెదడు భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి: యోగా, మెడిటేషన్ (ధ్యానం), వాకింగ్, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, మీకు ఇష్టమైన పనులు చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం వంటివి సహాయపడతాయి.
3. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి:
- మీ ఆహారంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రొటీన్లు ఉండేలా చూసుకోండి.
- పీరియడ్స్ రెగ్యులర్‌గా రావడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు:
- బొప్పాయి: పచ్చి బొప్పాయిలో ఉండే పాపైన్ అనే ఎంజైమ్ గర్భాశయ సంకోచాలకు సహాయపడి పీరియడ్స్ ను ప్రేరేపించగలదని నమ్ముతారు.
- అల్లం: అల్లం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించి, వాటిని క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడవచ్చు. అల్లం టీ తాగడం మంచిది.
- పైనాపిల్: పైనాపిల్‌లో ఉండే బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ వాపును తగ్గించి, గర్భాశయ లైనింగ్‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- పసుపు: పసుపు కూడా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు హార్మోన్లను నియంత్రించే గుణాలను కలిగి ఉంటుంది. పసుపును ఆహారంలో చేర్చుకోవడం లేదా గోరువెచ్చని నీటిలో కలిపి తాగడం మంచిది.
- దాల్చినచెక్క (Cinnamon): ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది PCOS ఉన్నవారిలో పీరియడ్స్ ను క్రమబద్ధీకరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
- శనగలు, బీన్స్, గింజలు: ఇవి ప్రొటీన్లు మరియు ఐరన్ కు మంచి వనరులు, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచి శక్తిని అందిస్తాయి.
- ఆకుకూరలు (పాలకూర, కాలే): ఐరన్, ఫోలేట్, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి రుతుక్రమ ఆరోగ్యానికి అవసరం.
- చేపలు (సాల్మన్, సార్డిన్స్): ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి హార్మోన్ల సమతుల్యతకు సహాయపడతాయి.
- బెల్లం: బెల్లం ఐరన్ స్థాయిలను పెంచి, హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు: నారింజ, కివి, నిమ్మకాయ వంటివి పీరియడ్స్ ను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి.
- నివారించాల్సినవి: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర అధికంగా ఉండే స్నాక్స్, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, అధిక కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీయవచ్చు.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:
- తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ స్థాయి వ్యాయామం హార్మోన్ల సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- యోగా, నడక, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటివి పీరియడ్స్ ను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడతాయి.
- అయితే, అతిగా వ్యాయామం చేయడం కూడా పీరియడ్స్ కు అంతరాయం కలిగించవచ్చు, కాబట్టి సమతుల్యత ముఖ్యం.
5. తగినంత నిద్ర:
- సరిపడా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరిగి, పీరియడ్స్ కు అంతరాయం కలగవచ్చు. ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
6. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి:
- పుష్కలంగా నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యత మెరుగుపడుతుంది మరియు జీవక్రియ సక్రమంగా జరుగుతుంది, ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతకు దోహదపడుతుంది.
ముఖ్య గమనిక: పై సూచనలు సాధారణ ఆరోగ్య అలవాట్లు మరియు చిట్కాలు మాత్రమే. మీ పీరియడ్స్ దీర్ఘకాలంగా సక్రమంగా రాకపోతే లేదా ఇతర లక్షణాలు (అధిక నొప్పి, రక్తస్రావం, PCOD లక్షణాలు) ఉంటే, తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం ముఖ్యం. డాక్టర్ మీ సమస్యకు అసలు కారణాన్ని గుర్తించి, సరైన చికిత్సను సూచించగలరు. కొన్నిసార్లు PCOD (పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్), థైరాయిడ్ సమస్యలు, ఇతర హార్మోన్ల అసమతుల్యతలు పీరియడ్స్ సక్రమంగా రాకపోవడానికి కారణం కావచ్చు.
